lördag 6 september 2014

Lucky me

Det är inte dumt att komma hem efter jobbet en fredag och frugan har påbörjat käk. Hon ville laga nått som jag verkligen gillar och hon vet att jag är galen i hennes enchiladas. Igår gjorde hon en twist på rätten. Hon gjorde innehållet till det som ska vara i enchiladas men serverade det istället med färsk pasta. Otroligt gott! Svårt å avgöra vilken rätt jag gillar bäst.

Resten av kvällen spenderades i våra goda vänner Fredrik och Lindas sällskap. Några koppad kaffe, massa gött snack och väldigt avslappnat. En mycket bra kväll helt enkelt.

Idag startade jag dagen med att tvätta lite. Frugan hade smitit iväg med tjejkompisar för hotellfrukost å säkert en massa skitsnack :-). När tvätten var gjord så passade jag på att få in lite träning. idag föll valet på ett konditionspass med hundarna. Lilla Troja har inte tyckt om att springa men idag när Wilma så gick det jättebra. Jag höll på att rinna bort. Men bortsett från det så tycker jag att det gick oväntat lätt å jogga. Väger ju ändå mer nu än jag gjort de senaste 3 åren så jag hade väntat mig noll flås och ömma knän.

Ikväll ska vi iväg på sushikväll med en massa goa vänner. Kommer med största sannolikhet bli en till toppenkväll å känner jag mig själv kommer jag rulla hem pga alldeles för mycket sushi i magen.

fredag 5 september 2014

Barn, bröllop, träning... ja en jävla massa helt enkelt

Nu var det riktigt länge sen jag skrev nått här. Anledningen till det har helt enkelt varit att jag prioriterat min tid till annat.

Jag ska försöka ge mig på att sammanfatta vad som hänt i mitt liv sen sist jag skrev. Det första jag har tänkt ta upp är det som gjort att jag omprioriterat en hel del i min tillvaro. Under våren fick jag och Sandra veta att vi ska bli föräldrar. Helt fantastiskt och jag har nog fortfarande X antal månader senare inte riktigt fattat att jag ska bli pappa. Nedsläpp är beräknat till 24/9 så det är verkligen nära nu.



I samma veva höll jag på att coacha min kompis Per till att tävla på en lokal Fitness Five liknande tävling. Tävlingen heter Kraft & Hälsa mästerskapen. Vi formade träningen utefter tävlingsmomenten för att vänja kroppen att utföra övningarna och repetitionerna. Vi hade väldigt bra pass i stort sett hela tiden och det var jätteroligt att följa Pers utveckling i gymmet. Skulle han satsa helhjärtat på styrketräning och tävlingar som denna skulle han kunna bli hur vass som helst.

Tävlingsupplägg, regler osv kan ni läsa om här --> Kraft & Hälsa Mästerskapen

Hur gick det då? Jo, bättre än väntat. Nån vecka innan tävlingen körde vi genrep. Detta var bland det jobbigaste jag gjort och känslan efter det var helt ärligt inte så bra. Men har man bestämt sig så har man. Vi ångade på! På tävlingsdagen var jag mer nervös än då jag tävlade sist i bodybuilding och jag kan bara föreställa mig hur det kändes för Per som aldrig gjort nått liknande förut. Jag vägde in näst tyngst och då han som var tyngre än mig var bra mycket längre än mig så kan jag till 100% säga att jag hade högst BMI på hela tävlingen :). Inte så fördelaktigt i en tävling som denna.

Tävlingen drog igång och vi körde ända in i kaklet rätt igenom. Per kollapsade till och med i knäböjen. Känslan i kroppen var trots nerver osv mycket bättre än på genrepen och när röken lagt sig hade jag fixat en 4'e plats och Per en 6'e plats. Totalt var det 14 deltagare. Detta firades sen på kvällen med en god middag och några öl.



Självklart har jag gjort en massa annat under våren. Nyheten om att bli förälder är ju så klart största händelsen. I och med detta så kände Sandra och jag att det var läge att göra nått som vi ändå pratat om en längre tid. Så den 17 maj gick vi med följe av familj och vänner in i stadshuset avlade löften och bytte ringar. Magisk stund där allting kändes rätt. Sandra är allt jag någonsin kunnat önska mig och jag älskar henne mer än ord kan beskriva.



När vi var klara i stadshuset åkte vi till Sandras föräldrar och käkade bröllopstårta. Vår goda vän Emelie Ullberg (känd från Hela Sverige Bakar) hade varit snäll och fixat bröllopstårtan som var lika utsökt som vacker. Inte helt oväntat fanns det inte en smula kvar när vi var klara.




Efter det styrde vi kosan mot mina hemtrakter och Storforsen hotell. Där hade personalen gjort iordning en helt fantastisk lokal med utsikt över forsen. Där hade vi våran bröllopsfest med toppen god mat, bästa sällskapet och väldigt många skratt + glädjetårar. Tack alla som var med och förgyllde våran magiska dag!






Jag var ner till Stockholm över en helg där jag jobbade åt min sponsor Gymvaruhuset under Fitnessgalan. Två extremt hektiska dagar men väldigt roliga. Att få träffa så mycket folk med gemensamt intresse och prata produkter från en företag jag har fullt förtroende för är verkligen jätteroligt. Hade jag sett möjligheten att starta upp en kosttillskotts butik där jag bor hade jag gjort det för länge sen.

Tammerpokalen har varit ett återkommande event i mitt liv de senaste åren. Antingen har jag tävlat, coachat eller deltagit på lägret som hålls i anslutning till tävlingen. I år var jag där på coachuppdrag. Två vänner skulle upp på scenen för första gången och ville ha min hjälp backstage. Sagt och gjort. Jag och Sandra satte oss i bilen med husvagnen på draget och körde ner till Sundsvall.



Först ut var Tim som hade fått till formen riktigt bra. Tur att vi fixade laddningen också så jag inte kom dit och sabbade allt. Tyvärr saknade Tim lite volym på överkroppen för att kunna hävda sig mot motståndet för den dagen. Benen däremot.... riktigt bra! Tim har en riktigt kämparskalle och jag är övertygad om att han kommer komma tillbaka riktigt förbättrad (känner nån mer som gjorde det andra gången han ställde upp på Tammerpokalen).



Sen var det Petras tur. Även här så hade formen infunnit sig trots att hon nån vecka innan var väldigt orolig då en test tömning/laddning inte alls gick som den skulle. Justeringar gjordes tillsammans med hennes dietcoach och allt blev bra till sist. Även här lyckades vi bra med laddningen och Petra var ready to go! Såg direkt när hon stod på scenen att hon skulle få en bra placering. I mina ögon var hon solklar tvåa och så blev även resultatet.




Nöjd över väl utfört backstage coach arbete styrde vi kosan hemåt för en sista veckas arbete innan det var dags för semester.

I detta läge hade Sandra varit hemma nån vecka pga graviditeten och jobbet inte lirade tillsammans. Det tog inte många dagar innan hon nästan klättrade på väggarna. I detta läge tog jag tillsammans med henne beslutet att dra ner på träningen för att kunna tillbringa mer tid tillsammans och samtidigt förbereda mig mentalt på att inte kunna träna 4 dagar i veckan 2 timmar per pass när barnet kommer. Varför jag behöver förbereda mig så mentalt är pga att det blir kaos i min skalle om jag förberett mig en hel dag på att träna och upptäcker sen att detta inte går. Så träningsupplägget gick från en klassisk 4-splitt till helkroppspass 2-3 gånger i veckan. På detta sätt blir det mycket mer flexibelt för mig och helt ärligt har det varit riktigt skönt att ha det upplägget nu under semestern. Jag kör fortfarande så och det funkar kanon. Min nästa tävling blir inte förrän 2016 som tidigast så mitt mål med träningen nu är att behålla så mycket massa jag kan med den minskade volymen.

Vi hade för ovanlighetens skulle en relativt lugn semester sett till planerade händelser. Vi bilade ner till Stockholm över en långhelg där vi besökte Sandras "syster". Även där tog vi det väldigt lugnt bortsett från en trevlig utflykt till skärgården och ett träningspass med Tim och hans tjej på Gumse Gym. 



Vi upplevde nog det värsta åskovädret jag varit med om en av nätterna vi var där. Jag som vanligtvis är helt obrydd om åska tyckte att det var på gränsen till obehagligt. Bortsett från detta så var det en väldigt trevlig helg i huvudstaden.

Efter det var vi hemma några dagar och tog det lugnt innan vi åkte upp till mina föräldrar en vecka. Bo i husvagn, inte känna nån som helst stress, äta en massa gott, åka ut på utflykter, fiska osv. Det sammanfattar rätt bra vad vi gjorde där.



Sen var det back to reality och jobb med allt vad det innebär. Allt till barnet är införskaffat och det enda vi går och väntar på nu är att få träffa våran lilla ängel. Vi får väl se om mitt nästa inlägg visar en bild på vår skatt eller om jag hinner med några innan. Jag har lovat mig själv att jag ska bli bättre på att uppdatera.

torsdag 27 februari 2014

Pajjad rygg

Igår på träningen lyckades jag med nått mindre bra. Efter ett antal set marklyft där alla set och reps känts otroligt bra så skulle jag göra ett sista på 225kg. Lyftet kändes precis lika bra som dom tidigare ända till jag nästan var hela vägen upp. Då nyper det till ordentligt i korsryggen, jag släpper såklart vikten direkt men det hjälps ju inte. Musklerna i korsryggen har redan krampat ihop. Lite stretching senare och jag kan iaf köra klart passet. Som så här i efterhand ändå blev ett helt godkänt pass. När jag kom hem så vräkte jag i mig diklofenak och alvedon innan jag la mig på spikmattan. Efter det kändes det bättre men jag kände att det domnade lite i lillfingerspetsarna vilket gjorde mig lite orolig. Då jag nästan åkte på diskbrock i somras gick tankarna direkt dit. Efter att ha testat springa lite med hundarna och vridit och bännt på benen så konstaterade jag att det iag inte var diskbrock.

Nu idag har jag fortsatt kurera med diklofenak och smort mycket med linimentet Capsika-25 som verkligen är ett toppen liniment. Ryggen har blivit avsevärt bättre och det var inga som helst problem att riva av ett riktigt bra bröst och axlar pass. Personbästa i bänkpress med stopp på 140kg kändes bra. Så bra att jag testade på 150kg också vilket var riktigt jävla nära det också. Min träningspolare Per tog ett lätt årsbästa så han var också nöjd och glad. Det var länge sen jag såg sån snabb utveckling på så kort tid. grymt kul å se och det gör att jag pushar mig hårdare också. Förhoppningsvis så är ryggen ännu bättee imorgon. Annars så har jag en polare som är utbildad massör och han har lovat att kolla över ryggen om det behövs. Toppen att ha vänner som ställer upp när det strular.

onsdag 26 februari 2014

Överträning?

Det var ett tag sen sist. Har egentligen inte hänt så mycket nytt under solen. Livet flyter på som vanligt med jobb, träning, vänner, hundar osv. Lilla Troja växer så det knakar och hon är verkligen en toppenhund (förutom när hon öppnar byrolådor och härjar runt i dessa när hon är hemma själv). Hon verkar vara lugnare i bilen så hon och Wilma får stundtals hålla till där istället när jag jobbar. Nått litet hundben och tillvaron blir extra trivsam.

De flesta som känner mig ser mig nog som välidigt strikt med maten även nu under offseason perioden. Men även jag kan. För nått tag sen vid en middagskväll med ett gäng vänner bakade jag till och med en blåbärspaj. Den blev helt magisk och jag skulle gärna ta åt mig all cred själv men Sandra var såklart med och övervakade med recept och hjälpsamma tips.

Besök från Stockholm har vi också haft. Sandras kompis Elin åkte upp och umgicks med oss över en helg. Väldigt trevligt att ses. Det blir nog så sällan men avståndet och fullspäckad tillvara ställer till det en del. Under den helgen passade vi på att dra ihop stora delar av kompisgänget för lite socialisering och käk. Drack till och med 2 öl.

En tidig vår har dragit över oss. 7 plusgrader och en jävla massa slask i februari??? Den hade gärna kunnat vänta med att komma tills slutet av mars iaf. Allt blir så jälva skitigt. Hundarna vill knappt vara ute för att dom blir så skitiga. Jaja, det går ju över och det är ju rätt trevligt med lite sol om inte annat.

Träningen flyter på bra. På gränsen till för bra nästan. Har till och från lite överträningskänningar. Trött och sliten framför allt. Har de senaste 2 veckorna kört dubbla benpass. Lördag och måndag. Intensiteten har råkat bli rätt ordentlig vid båda tillfällena vilket inte riktigt var planen. Jag tränar för tillfället söndag, måndag, onsdag, torsdag och ibland ett bonuspass på lördag. Valet föll på benträning för bonuspassen då det är där jag har mest att jobba på. Planen är ju dock att köra ett hårdare pass och ett med lite mer finlir. Har bara kännt mig i så bra form vid alla benträningstillfällen att jag har bränt på fullt ut vilket verkar straffa sig lite. Ska försöka sova lite extra och inte gå bananas vart enda benpass så går det nog till sig. Bara som exempel så gjorde jag följande serie i knäböj i lördags. 60x10, 100x10, 140x6, 160x1, 170x1, 180x1 och 190x1 med 2 sekunders stopp i botten. Sen i måndags när det var dags för ben igen började jag lugnt men spårade sen ur och gjorde 140x15 som sista set i böjen och sen fortsatte vi med bland annat 5 set med 20 repetitioner i varje i hackliften. Har lite halvont i benen...

Igår åt vi favvo käket till middag. Sushi! I mina ögon det enda vettiga valet av "snabbmat"

tisdag 11 februari 2014

Optimal styrketräning

Är något som de allra flesta som tränar styrketräning på seriös nivå vill uppnå. Ju längre man tränat desto längre kommer man i sökandet efter vad som fungerar bäst för ens egna kropp. Det finns en del riktlinjer man kan utgå ifrån för att snabbare hitta rätt. Dessa riktlinjer tar man enklast del av genom att läsa och lära av kunniga personer. I mitt tycke ska personen vara kunnig i teori och praktik. Jag lyssnar inte gärna på en person som knapp har tränat men har läst på en massa. Kan mycket väl vara fel att tycka så men så är jag.

En person som jag ser upp till väldigt mycket är Anders Graneheim. Inte bara för hans kunskap och framgångar inom bodybuilding utan även hur han är som människa. Anders har tillsammans med Lennart Matikainen skrivit en bok som heter just Optimal styrketräning. Den boken fick till min stora glädje hem i brevlådan idag. Signerad och allt. Jag läser sällan böcker men då det handlar om saker jag är intresserad av så är det lite skillnad. Det ska hur som helst bli väldigt intressant att läsa den här boken.

En hel del träning har jag såklart hunnit med. I söndags tränade jag armar. Min vapendragare var iväg och roade sig på en färja så det fick bli singelpass. Blev ett bra pass i vanlig ordning och jag fick nog den sjukaste pumpen i armarna på väldigt länge. Idag körde jag än en gång för mig själv. Axlar och bröst fick det bli för att passa in så att jag slipper köra ben själv. Pumptemat höll i sig och det var rent smärtsamt. Kanske hade min ide om att köra 5 set med samma vikt och 20 repetitioner i bänkpressen som tredje bröstövning nått att göra med att det kändes som om bröstmusklerna skulle explodera.

Imorgon är det ben som sagt. Kanske bäst att börja ladda redan nu. Testa blanda grekisk yoghurt och valfritt proteinpulver. Jag kör såklart med Whey FX, vanilj för tillfället. Toppen som kvällsmål innan sänggående. Det ska jag sleva i mig om en stund iaf.

tisdag 4 februari 2014

På gymgolvet

Låg jag och flämtade igår efter ett frispel i böjracket. Började lite försiktigt och värmde upp ordentligt. Sen blev det 4 bra arbetsset där avslutningen blev en fin 4'a på 180kg med drop ner till 140kg där det blev 5 reps och sen ett sista drop till 100kg där jag körde slut på mig själv med 10 reps. Per som jag tränade med satte personbästa i böjen och fick också smaka på lite dropset. Vi var båda nöjda och ordentligt ansträngda i låren. Vi fortsatte passet med lite andra godbitar som benpress och FST-7 bensparkar. Tack för ett toppenpass kompis!

Det är jätteroligt för mig att kunna hjälpa till att utveckla och hjälpa till med hans träning. Våra pass blir verkligligen jävligt bra. Jag hittar stor inspiration i inställningen och viljan Per visar vilket gör att jag pressar mig ytterligare. Win, win helt enkelt.

I natt blev en av våra hundar sjuk och spydde hela natten. Tordes inte lämna henne hemma själv idag så det fick bli en VAH från jobbet (vård av hund). Lyckades slumra till lite här och var under dagen så lite återhämtning fick jag in. Per åkte på övertid idag så det fick bli ett singelpass för mig idag. Sett till omständigheterna blev det ett mycket lyckat pass. På gränsen till ohygglig pump i latsen och en härlig brännande känsla i baksida lår.

Vad mer har hänt sen sist? Fick paket från bästa Gymvaruhuset i torsdags, nästan som julafton. Har börjat om att ta BCAA under träningen nu för att maximera effekt och återhämtning nu när träningen har kuggats upp några snäpp. I 9 fall av 10 väljer jag Xpand FX då den förutom att smaka jättebra fyller alla mina önskemål om en BCAA produkt. Nu tog jag hem en burk Xtend med smak av jordgubb & kiwi. Xtend är inte en ren BCAA produkt utan innehåller även L-glutamin, Citrulline malate och elektrolyter. L-glutamin har jag bra erfarenheter av även om många studier pekar på att det inte har nån givande effekt för styrketräning. Citrulline malate är bra för ökad pump och motverkad muskeltrötthet. Elektrolyterna ska hjälpa till att hålla en god vätskebalans. Smakmässigt föredrar jag Xpand FX alla dagar i veckan då Xtend i mitt tycke är alldeles för söt (amerikansk produkt). Måste ta dubbla mängden vatten mot rekommendationerna för att det ska fungera för mig.

Nu ska jag ta och göra iordning lite matlådor för imorgon. Snabbgjorde en kasslergratäng nu ikväll som jag tycker är riktigt god. Sen ska hundarna rastas innan jag begraver huvudet i kudden.

tisdag 28 januari 2014

Killed it!

När man stappligt försöker ta sig upp för trappen på gymmet och låren krampar varje steg man tar. Då vet man att benpasset tog där det skulle.
Jag och Per brände av ett ordentligt jävla pass där låren stundtals ylade av smärta. Fantastisk härligt! Att jag sen hade svårt att sova var ju inte lika coolt men det är smällar jag är villig att ta.

Framsida lår & vader

Knäböj. 7 set 3-12 reps. 180×3 som tyngst.
Benpress blood restriction. 4 set 20 reps.
Technogym legpress. 4 set 12 reps. 250kg som tyngst.
Technogym leg extension FST-7.

Vadpress i technogym legpress. Pyramid set. 2 set 140 reps.
Sittande vadpress. 4 set 20 reps.

Idag har det blivit bra mycket lugnare. Tvätta lite kläder och en promenad med hundarna har fått räcka som aktiviteter idag. En tidig kväll ser det också ut att bli. Bra det så jag orkar med en arbetsdag och förhoppningsvis ett jävla bra ryggpass imorgon kväll.