Weekend i Stockholm

I helgen har jag och min sambo Sandra varit i Stockholm . Vi åkte dit med våra goa vänner Elin och Patte. Huvudsyftet med resan var att tjejerna skulle se Pink spela i globen. Jag och Patte hängde med för att få lite miljöombyte och för att vi alla skulle kunna umgås över helgen med allt vad det skulle kunna innebära.

Det här skulle även bli "lugnet före stormen" sett till dieten. Har ju som bekant legat ganska högt på kcal senaste 3 veckorna och den här helgen fick bli avslutningen på detta.

Resan ner startade lördag morgon. Skönt att åka rätt tidigt så att vi fick nästan hela dagen på plats i Stockholm. Efter att vi checkat in på hotellet var det dags att göra "stan" Efter lite shopping och småspring var det dags för lunch. Alla andra ville äta på Texas longhorns hamburgerställe i kungshallen. Jag bestämde efter en ganska snabb övervägning hos mig själv att lördagen fick bli min sista "fri" dag. Så hamburgare fick det bli. Dom hade riktigt grymma burgare så det stället kan jag rekommendera. Lite mer shopping hanns med innan det var dags att bege oss till hotellet för snabb uppfixning inför middagen. Middag var bokad på restaurang AG. Vi hade nog alla hyffsat stora förväntningar och jag kan nog prata för alla när jag säger att dom uppfylldes! Grymt bra ställe! Köttet var av absoluta världsklass och servicen var klanderfri. Jag och Sandra beställde entrecôte på ben från deras speciella köttkyl där det får hänga och möras i 30 dagar. Makalöst gott! Kolacheesecake fick agera efterrätt. Även den höll mycket hög klass. Vi sov gott sen kan jag lova.

Söndag och frukostdags. Inte längre nån fridag utan tillbaka till good ol'e diet. Av naturliga skäl kunde jag inte hålla dietschemat till punkt och pricka men nära nog. Hade inte med mig nå proteinpulver så äggvita fick tillgodose behovet. Övriga gäster tittade lite konstigt på min äggslakt tallrik.

Sen var det shopping igen. Grymt härligt väder på förmiddagen som tyvärr gick över i lite regn senare.

Jag var nog den enda som inte handlat nått vid det här laget. Jag var dock i stort behov av ett par nya skor. Lyckades inte så bra dock. Det blev dags för lunchpaus och den här gången fick det bli sushi. Funkar ganska bra som substitut till min vanliga dietlunch.
 

Efter lunchen så lyckades jag äntligen efter många turer fram och tillbaka hitta ett par skor som föll både mina ögon och fötter i smaken. Allt gott och jag hade uppnått målet med dagen.

På kvällen drog tjejerna på konsert, jag och Patte satte i oss lite kött på Jensen's Bøfhus. Deras fitness biff är perfekt på diet. Sen fördrev vi tiden med att se Fast and furious 6 på filmstaden.

Till måndagen hade jag fått till uppgift av min coach att ligga lågt på protein (max 80g/dag) och fokusera på kolhydraterna. Spännande kombo som jag aldrig tidigare kört. Förutom frukoskten så var det nästan svårt att hitta mat när man äter ute som nästan bara innehåller kolhydrater. Gick rätt bra ändå och jag är ganska övertygad om att jag lyckades med uppdraget. Tidigare under helgen hade jag snappat upp att det skulle ligga en trevlig affär vid namn G26 på kungsholmen. Det blev första stoppet för dagen och där gjorde jag min del av shoppingen för helgen. Nu behöver/kan jag inte handla nå mer kläder på ett tag.

Resten av dagen flöt på i ett behagligt tempo och när vi till sist var på väg ut till Arlanda kändes det att det skulle bli skönt att komma hem. Wilma (våran hund) tyckte nog att vi hade varit borta alldeles för länge.

Idag tisdag är första dagen med nya kostupplägget som är tänkt ska ta mig till toppformen inför tävlingen om lite drygt fem och en halv vecka. Kommer bli hårt men kul. Ska bli väldigt intressant å se hur bra form jag kan ta mig till. Grovjobbet är redan gjort de senaste månaderna, det är nu den sista finslipningen ska göras. Benträningen ikväll! Hoppas kolhydraterna från gårdagen kommer göra nytta.

Over and out!

Härlig morgon

Vilken bra vecka det har varit hittills! Träningen har gått fantastiskt bra! Känt mig riktigt stark och uthållig. Fortsatt högt kalori intag gör sitt. Trots detta blir formen bara bättre och bättre. Det känns riktigt bra inför tävlingen nu iom att jag redan för några veckor sen var i bättre form än sist jag tävlade. Mitt poseringsprogram är klart och det börjar sitta riktigt bra. Måste så klart öva mer så att jag kan det i sömnen innan tävlingen. Till veckan går vi (jag och min coach Ola) in i slutfasen av dietupplägget. Kommer bli riktigt hårt då tanken är att skala av kalorierna ganska hårt för att mejsla fram den där riktigt grymma formen. Regelbundna kalipermätningar och formkollar kommer så klart att göras för att se så att vi inte går för lågt.

Men innan det drar igång ser jag fram emot en lugn och skön helg i Stockholm med kära sambon och trevliga vänner. En helt fri måltid har jag planerat in då vi ska äta middag på restaurang AG lördag kväll. I övrigt kommer jag försöka hålla dieten så gott det går. Brukar funka rätt bra då det finns bra utbud i Stockholm. Lär ju bli en del shopping också. Jag behöver nya skor bland annat. Tjejerna ska å se Pink söndag kväll. Blir säkert roligt för dom. Jag och Patte hänger inte med på det utan hittar på nått annat.

Varför rubriken "härlig morgon" då? Jo, när jag vaknade sken solen (bara en sån sak) och när jag öppnade kylskåpet låg det en lapp vid mitt juiceglas. Min Sandra hade skrivit det åt mig igår kväll när jag låg och sov medans hon varvade ner från hennes jobbdag. Fyllt med pepptalk och kärlek plus en ruggigt snygg teckning. Hon är duktig på många saker min sambo.

Dagsformen höll också bra klass för att gå i linje med den redan härliga morgonen. Bjuder på en nyvaken Johan som just ätit sin grötfrukost. Nu får vi se vad resten av dagen har att erbjuda. Jag är fullt övertygad om att den kommer hålla samma klass som morgonen rakt igenom!

/J

Träning, stort inköp och en trevlig helg

Dags för en liten uppdatering då. Veckan som varit har varit rätt fullsmetat som vanligt. Tränat har jag såklart gjort (ingen högoddsare där inte). Träningen har gått bra, däremot har jag börjat känna mig trött och sliten i kroppen överlag igen. Det har även visat sig i formen som efter att ha blivit lite sämre efter ökningen av kcal så har den nu senaste veckan blivit avsevärt bättre eftersom igen. Det visade sig även när vi gjorde kalipermätningen igår. Samma mått som när vi mätte innan vi gjorde formtoppnings testet. Detta visar på att min coach tanke om att bromsa upp deffen lite funkade precis som vi ville. Nu återstår en vecka av högre kalori intag för att sen gå in i första delen av slutfasen av dieten.

Vad har jag sysslat med mer än träning då? En hel del. Jobbat hela veckan så klart. Jag och min sambo gjorde ett lite större inköp i form av en ny bil. Grymt skönt med en stor och skön kombi. Kraftfull diselmotor med automatlåda. Slappare kan det inte bli. Att den knappt drar nån soppa gör inte saken sämre. Enda som ska fixas är en trilskande blinkers. Tyvärr inte så lätt som att byta en lampa då det rör sig om dioder men som tur är finns ju garantier.

Igår fyllde vår kompis Elin år så vi var såklart där och grattade henne. Hon är en jävel på att baka och hade såklart gjort en massa gott. Var ju fint att titta på iaf. De på tillställningen vittnade om att det smakade mycket gott. Kvällen avslutades med melodifestivalen. Inte riktigt "my cup of tea" men man kan ju åjjas å skratta lite åt deras utstyrslar och i vissa fall mindre bra framträdanden.

Idag startade jag och min kompis Fredde dagen med en timmes cykeltur. Skön variation mot min normala timmes promenad. Freddes lilla son Kevin följde också med på turen. Han ansträngde sig betydligt mindre än oss då han låg och sov i cykelvagnen hela färden. När vi var klara med turen så passade vi på att njuta i det fina vädret med en kopp kaffe på altanen. Kevin vaknade lagomt tills dess och involverade mig direkt hans traktorer.

Lite matlagning och tvättande lyckades jag klämma in på eftermiddagen. Sen efter att min sambo slutat jobba och vi ätit middag så åkte vi till Fredde igen. Då hade även hans sambo Linda slutat jobba också. Vi satt och surrade över några koppar kaffe innan vi sen for vidare mot fusksolen. 24 min senare så var vi båda lite brunare. Nu väntar en proteindrink för att senare slänga mig i sängen. Gnatt!

/J

Döda ben och nytt samarbete

Igår var det måndag och måndag betyder benträning.

Olyckligtvis så slarvade jag med benträningen under mina tidiga träningsår. Detta har jag ju såklart fått sota för. Dels då jag tävlar men främst pga min egen strävan att vara symetrisk. I ärlighetens namn så börjar benen sakta men säkert komma ikapp men det har också krävts väldigt mycket hårt slit på gymmet.

Tillbaka till gårdagens pass då. Vi började med 11 set knäböj med fokus på fullt djup och kontroll. Tunga benpressar följde upp detta innan vi gick över till volymträning med bland annat FST-7. När vi var klara med framsidan av benen så mata vi igenom baksidan och vaderna också. Var nära att svimma några gånger under detta pass och det är det helt klart värt. Med tiden så har jag utvecklat en hatkärlet till benpassen. Det är veckans i särklass jobbigaste träningspass men även det mest givande. På nått sätt finner jag en tillfredställelese i att knappt kunna gå från gymmet när jag är klar. Hoppas att slitet kommer synas på tävlingen iform av förbättrad benmuskulatur jämfört med sist jag tävlade.

Vill ni se utförliga loggar av mina träningspass kan ni besöka nått av forumen där jag för träningsdagbok.

www.optimalbody.se
www.kolozzeum.com


Under gårdagen blev det även klart att jag startar ett samarbete med den bästa träningsbutiken här i Norrbotten. Acctive Sport & Hälsa har ett brett utbud av kosttillskott, tillbehör & tränings/friluftskläder. Dom anordnar en hel del events i butiken och sånt behövs här uppe då fintess branchen inte är så utbredd här uppe. Det är dock på god väg tack vare bland annat Krister och hans Acctive Sport & Hälsa.

I och med detta samarbete har jag nu tillsammas med Gymvaruhuset och mina övriga sponsorer mina behov av tillskott. utrustning, kläder osv täkta. Detta är jag extremt tacksam för!

När jag ändå nämner Gymvaruhuset så måste jag ju uppmana er att besöka deras webshop. I dagarna har dom fått in ett gäng produkter från Scitec Nutrition. Bland annat dessa.

I samarbete med Klarna kör dom även en sommarkampanj! Passa på att testa en ny produkt vet ja! Eiselt's PWO Bliss tycker jag är riktigt grym.

Nu ska det arbetas i x antal timmar innan det är senare är dags för träning igen. Hoppas alla får en bra tisdag. Det har jag tänkt ha iaf.

/J

Mer kalorier

Jaha, då var det dags att summera veckan som varit. Söndag är kvar, jag är fullt medveten om det. Har inga större planer för morgondagen och skulle det nu hända nått utöver det vanliga så lovar jag att göra ett inlägg om det.

Vad har jag sysslat med i veckan då? Träning obviously med allt vad det innebär. Den största skillnaden den här veckan gentemot tidigare är att vi (jag och min coach Ola) kom överens om att höja kalori intaget i 3 veckor för att bromsa upp viktnedgången lite. Formen var så pass bra när vi testade tömma så för att inte tappa för mycket fyllighet så tog vi detta beslut. Känns helt galet i diethjärnan som bara vill se formen bli tightare och tightare. Men den logiska delen av mig är med på att det är ett bra beslut. Träningen den här veckan har tack vare de extra kalorierna gått riktigt bra. Har varit rent oväntat stark i vissa övningar och pumpen/trycket i musklerna har varit grymt! Mycket trevligt. 2 veckor kvar med detta upplägg. Sen läggs hårdväxeln i de sista 5 veckorna innan tävlingen.

Lite annat än träning har också hunnits med. Jag passade på att ta en powerwalk till jobbet den enda fina dagen vi hade den här veckan. Annars har vädret varit regnit och kallt. Lekt lite datatekniker åt en släkting är en annan sak som jag ägnat mig åt på min träningsfria dag.

I fredags råkade jag åka förbi en bilfirma och kollade på en bil som jag även provkörde. Det hela slutade med att den följde med hem över helgen för en lite mer seriös utvärdering. Det kommer mest troligt sluta med ett bilbyte inom en snar framtid.

Idag lördag åkte vi in till stan och lunchade med våra vänner Elin & Patte. Jag lunchade inte utan fick nöja mig med kaffe. Att dom sen var tvugna att käka kladdkaka gjorde att jag fick visa min karaktär än en gång och som vanligt med bravur. Lite shopping hanns med också och Sandra hittade 3 jättefina klänningar.

Senare under eftermiddagen åkte vi förbi våra vänner Fredrik, Linda & deras son Kevin. Fredrik är duktig på bilar och jag ville ha ett utlåtande från honom för att hjälpa oss ta beslut. Det hanns även med en massa surr, kaffedrickande och bus med Kevin.

Nu börjar kvällen lida mot sitt slut. Tror jag och Sandra hinner med ett till avsnitt av game of thrones innan vi slocknar.

På återseende å go natt!

Test av upplägg för formtoppning

Hade tänkt försöka mig på att summera helgen som varit. Jag och min coach Ola hade bestämt oss för att vi skulle testa hur min kropp reagerar på upplägget vi har för formtoppningen inför Tammerpokalen. Sagt och gjort. I fredags började jag med vad som kortfattat innebar att tömma kroppen på vätska. Inget salt och en drastisk nedskärning av vätskeintaget. Maten under dagen bestod mestadels av torsk, potatis och lite pasta. Allt frid och fröjd tills strax efter att jag kommit hem från jobbet. Huvudvärken modell kraftig satte in och lätt illamående resten av kvällen. Misstänker att huvudvärken delvis beror på vanan att dricka åtminstone en kopp kaffe varje dag.

Lördag började rätt tidigt och upplägget var det samma med undantaget ännu mindre vatten. 6 dl hade jag att röra mig med under lördagen. Inte många knop gjordes denna dag. Det enda produktiva jag mäktade med var att trimma tassarna på våran hund. Annars var det soffläge hela dagen. Kul för min sambo att behöva umgås med en zombie i två dagar. Hon är dock underbart förstående och stöttar mig hela vägen.

Söndag morgon vaknar jag med den torraste munnen jag haft sen jag tävlade sist för två år sen. Sista droppen vatten drack jag 20.00 kvällen innan och jag fick inte dricka nått förens ca 11.00 då det var dags att börja ladda på med lite godis, salta nötter för att sedan pumpa upp lite. Detta för att se så att kroppen svarar som vi vill att den ska göra. Få upp trycket (blodådrorna ska komma fram) utan att svälla upp om magen. Detta var planen i alla fall. Nu direkt på morgon gällde riskakor, banan och naturella nötter. Inget vatten till detta som sagt. Riskakor är ganska torra när man inte får dricka nått.

En och en halv timme senare var det dags att bege sig till gymmet. Fram med godis, nutella, salta nötter, snickers och några få deciliter vatten. Behöver jag nämna att det var gott? Efter att ha tryckt i sig ganska mycket och pumpat upp med lite lätta vikter började vi kolla formen. Klart bättre än när jag tävlade sist (se bild) och trycket infann sig. Nu var det här ca åtta veckor innan tävlingen så förhoppningsvis hinner formen bli ännu bättre tills dess. Det viktiga är att vi vet att kroppen svarar bra på det upplägg Ola har gjort.

Vi hann även med att ta fram och gå igenom mitt fria program. Tack Matte & Tomme för hjälpen här! Har i ärlighetens namn varit lite lat på den här fronten så det känns skönt att ha det klart. Nu ska det bara övas in så att det sitter på tävlingsdagen. Vi diskuterade även dietupplägget för det närmsta kommande veckorna och kom fram tills att vi höjer kalorierna lite för att jag inte ska bli för tunn. Sen när vi går in i de sista fem veckorna lägger vi i riktiga överväxeln.

Söndagen avslutade jag och Sandra med middag hos våra vänner Elin & Patte. Patte hade gjort en magiskt god korvstroganoff, och jag som inte ens gillar korv? Efter det gick vi alla på bio och såg Iron man 3. Skönt slut på en jobbig men givande helg.

Testa din styrka på Kraft & Hälsa Mästerskapen

Ett av det bättre gymmen här i närheten anordnar sin årliga tävling Kraft & Hälsa Mästerskapen den 8'e juni. Till er som tränar seriöst här i norr och vill göra nått roligt/utmanande, ställ upp vet ja! Jag funderar själv på att ställa upp bara för skojs skull trots att jag är mitt i min satsning mot Tammerpokalen.

Har varit och tittat på tävlingen varje år den har hållts och det har alltid varit bra anordnat. Bra stämning mellan deltagarna och bra stöd från publiken.

Jag tycker det är roligt att det anordnas tävlingar/events (stora som små) här i norrbotten. Fitness branchen är inte så utbredd här men den är på frammarch tack vare eldsjälar som tex Kristoffer Hortlund (ägare av Kraft & Hälsa).

Så än en gång, ställ upp å testa din styrka mot liksinnade. På köpet får du en trevlig dag och erfarenhet om hur det kan vara att tälva inom fitness. Vill du inte tävla så häng på och titta på tävlingen istället!

Här kan ni läsa mer om tävlingen
http://www.kraftochhalsa.se/masterskapen/

Valborgs & 1'a maj

Efter ett snabbt träningspass så bar det av till våra trevliga vänner Elin och Patte för lite mat och umgänge. Förutom värdparet var även Per, Emma, Petra & Jocke där. Mycket prat, skratt och fula teckningar (vi spelade Ryktet går). Mycket trevlig kväll.

Idag har jag och min underbara sambo haft en hel del egentid i form av mys och långpromenad. Vi har även hunnit med att umgås med våra fina vänner Fredrik, Linda och deras fantastiska grabb Kevin. Tack för kaffet!

Hunnit med att införskaffa mat till mitt tömnings/laddnings test som jag ska göra till helgen. Torsk & potatis,,,, mums? Bättrat på brännan lyckades jag också hinna med. Nu är det dags att mucka lite med John Blund!